La Pirámide de Recuperación de los Trastornos de Ansiedad

Hay niveles de importancia al tratar la ansiedad.

¿Para qué perder el tiempo en acciones que tienen efectos pobres?

La Pirámide de Recuperación te enseña – de mayor a menor – las acciones con impacto positivo, a largo plazo, en tu salud mental y física.

La clave fundamental para comprender, controlar y curar la ansiedad está en cómo usas tu mente y tu cuerpo.

Dentro de la pirámide hay Niveles Fundamentales, que no puedes ignorar, y luego están los Niveles Impulsores, que actúan como apoyo extra en casos específicos.

Niveles Fundamentales l

1. Psicología Inversa Contra-Intuitiva

Todo empieza con tu sistema cuerpo-mente (los pensamientos, las sensaciones corporales y los químicos cerebrales).

Si sabes comprender y controlar esas partes, sabrás curar la ansiedad.

Primero necesitas un MAPA para saber dónde están los TRUCOS de la ansiedad y cómo funcionan los mecanismos de la Calma Corporal, la Claridad Mental y la Confianza Emocional.

Segundo necesitas las herramientas mentales-corporales para sobrepasar los trucos y crear tu propia calma, claridad y confianza.

Han engañado a muchas personas diciéndoles que su problema ansiedad es un “desequilibrio químico” del cerebro que sólo puede regularse con drogas psiquiátricas.

Me parece muy acertado lo que comenta Luis, uno de mis clientes:

«Hay productos “naturales” tóxicos y perjudiciales para la salud, hay productos “procesados” muy saludables. Y viceversa. Yendo ya a los efectos sobre el tratamiento de la ansiedad, tuve una época en la que pensé que mi problema de ansiedad se corregía con química (sea natural o procesada), porque lo que me pasaba se reducía a una alteración bioquímica que tenía que re-equilibrar. Empecé a tener muchas dudas sobre esta idea, y leerte me convenció totalmente de lo contrario, porque me di cuenta de que soy yo quien altero mi propia bioquímica con mis pensamientos, tanto para tener ansiedad como para tener tranquilidad.»

La realidad es que TÚ eres la única pastilla definitiva.

Cualquiera puede transformar su química interna a través de sus pensamientos y movimientos corporales.

El problema surge cuando ese mecanismo se confunde y nos avisa de peligros IMAGINADOS, no reales.

Por eso, cuando la ansiedad se instala en tu vida, crea TRUCOS OCULTOS para que la hagas caso y CREAS que hay un peligro.

Así tu cerebro consigue “protegerte” (su misión principal).

Por eso los mecanismos de ansiedad NUBLAN tu lógica y tu intuición.

Cuando una persona no entiende los trucos, la ansiedad le parece una MAGIA NEGRA fuera de su control que intenta hacerle daño.

Entonces, para disolver esa “magia negra ilusoria”, primero necesitas saber DETECTAR los trucos y después necesitas saber *cómo* INVERTIRLOS.

Recuerda que tu cerebro sólo quiere protegerte.

¿Qué crees que pasa cuando inviertes los mecanismos del pánico y la ansiedad?

Tu mente crea pensamientos positivos y tu cerebro comienza a segregar coraje, relajación y sensaciones que te liberan, en lugar de limitarte.

Cuando descubrí esto y mis pacientes empezaron, uno tras otro, a obtener resultados rápidos y duraderos, cree un nuevo concepto llamado Psicolo-gía Inversa Contra-Intuitiva®.

Como la ansiedad NUBLA la intuición, haciéndote creer que hay peligro, no puedes hacer caso a sus “susurros” porque eso alimenta el problema.

Debes invertir la estrategia y darle la vuelta. Así pasarás de negativo a positivo.

La Psicología Inversa Contra-Intuitiva® es un CONCEPTO que te permite detectar los TRUCOS OCULTOS de la ansiedad

Pero esto no se queda aquí.

Una vez detectas el truco de la ansiedad, tienes que saber cómo activar el truco de la libertad.

Al experimentar con cientos de pacientes, descubrí que no sólo servía con entender el problema. Todos necesitaron conocer el proceso paso-a-paso para dejar de recaer. Después de miles de pruebas y errores, desarrollé una técnica guiada llamada Psico-Inversión®.

La Psico-Inversión® es una TÉCNICA que te permite DISOLVER esos trucos

Primero descubres el “QUÉ”.

Segundo descubres el “CÓMO” invertir esos trucos que generan ansiedad en nuevos trucos que generan serenidad y coraje (de ahí la psico-inversión).

La experiencia me ha demostrado que la psicoeducación es la pieza más fundamental. Puedes aprender conceptos, técnicas y métodos para que seas tu propio terapeuta.

No necesitas vivir en terapia y mucho menos necesitas vivir medicado.

2. Rituales de Recuperación y Renovación

Este ingrediente fue una pieza fundamental del puzzle cuando mi hermano y yo curamos su ansiedad.

Hubo una pregunta que nos iluminó el camino:

¿Qué sucede en las mentes y cuerpos de las personas que viven con calma, claridad y confianza?

En lugar de únicamente estudiar la ansiedad (lo que psicólogos y psiquiatras llevan haciendo décadas) investigamos los hábitos físicos, mentales y emocionales de personas con coraje extremo, relajación profunda, alto rendimiento y paz.

Todo depende de lo que piensas, sientes y haces en tu día a día.

La respuesta está en tus RITUALES (hábitos) físicos, mentales y emocionales.

Porque…

Los RITUALES construyen y fortalecen RUTAS NEURONALES

Hay rituales que alimentan las rutas neuronales de ansiedad, el pánico y las fobias… y hay otros rituales que alimentan las de la calma, la claridad y la confianza.

Niveles Fundamentales ll

3. Alimentación Pro-C³®

También conocida como “Alimentación Anti-Ansiedad” (aunque no me gusta centrarme en lo “negativo”) la Alimentación Pro-C³® nutre tu cuerpo para crear un espacio donde puedan emerger 3 C´s:

  1. La Calma corporal
  2. La Claridad mental
  3. La Confianza emocional

¿Sabías que el 90% de la Serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en el ESTÓMAGO?

El estómago está íntimamente conectado con el cerebro.

Es muy importante al menos eliminar el 90% de ingesta de azúcar y alimentos híper procesados.

Si desayunas Coca-Cola con un bizcocho de azúcar, comes una pizza y cenas hamburguesa con helado… no pretendas vivir con calma y claridad mental.

No hace falta hacer dietas extrañas y sin sabor.

Otro mito que parece una plaga es el de “Salud = Aburrimiento”. Y eso lo dice la gente que no sabe cómo integrar los hábitos saludables de una forma sabrosa, divertida y fácil.

Por otro lado…

La nutrición es una ciencia NOVATA

Todavía estamos esperando a que haya evidencia científica concluyente sobre cómo nos afecta lo que comemos. Pero mientras esperamos, hay directrices que pueden potenciar tu recuperación.

Por ahora sólo nos queda seguir estas directrices básicas e ir experimentando por nuestra cuenta, bajo nuestra responsabilidad.

Además tampoco hace falta que todo esté comprobado al 100%.

Si algo te sienta bien ahora y después ¿por qué no seguir usándolo?

No hace falta pertenecer a sectas de nutrición…

La Alimentación Pro-C³® sigue las siguiente directrices:

  • Eliminar el consumo habitual de azúcar y harinas refinadas.
  • Consumir menos de un 10% – e incluso casi nada – de fritos, dulces, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados.
  • Mantener un consumo habitual de vegetales: verduras, hierbas, algas, semillas y frutos secos.
  • Mantener un consumo habitual de grasas sanas (aguacate, nueces, aceite de coco y semillas de chía por nombrar algunos)
  • Mantener un consumo de fruta (pero sin excesos porque al final, la fruta contiene glucosa=azúcares)
  • Consumir con moderación productos de origen animal: Lácteos, cárnicos, embutidos.
  • Identificar si algún alimento te causa INFLAMACIÓN porque frecuentemente, tienen un efecto adverso en ti. Ejemplo. Trigo (pan, bollería, pastelería), leche y queso, huevo, carne, y alimentos muy grasos.
  • Descartar alergias e intolerancias bajo la supervisión de un médico y/o nutricionista cualificado.
  • Encontrar TU método ideal de cocina y nutrición, y la variedad de alimentos con el que te SIENTAS saludable y feliz.

Esos son los principios fundamentales. Luego puedes ir sofisticando tu método según tus gustos, estilo de vida y ambiciones personales.

Las personas que encuentran su método ideal consiguen crear un estilo de vida sano, sabroso y feliz al integrar fácilmente una alimentación saludable.

4. Movimiento Corporal

La actividad física también es clave para tener una vida libre de ansiedad y depresión. El cuerpo es donde sientes los síntomas y necesitas trabajar desde ahí para confiar en él y que sea tu aliado.

Algunas de las que más recomiendo son Pasear, Yoga, Pilates, Ejercicios Posturales, Estiramientos y Fisioterapia, Entrenamiento Anaeróbico, Trabajo de Fuerza (pesas) e incluso danza, baile o cualquier otra actividad que fomente el movimiento natural.

El ejercicio es como la dieta. Necesitamos encontrar nuestro método ideal. No hay una solución para todo el mundo. Una de las mayores satisfacciones en la vida es encontrar tu estilo de dieta y entrenamiento.

Las personas que buscan, acaban encontrando.

El movimiento, conectar con el cuerpo, aprender a sentir y controlar tu sistema nervioso es otra parte fundamental.

No todo es mente

Los expertos que sólo tienen en cuenta los pensamientos a veces olvidan el cuerpo y lo importante que es saber moverlo para construir libertad mental y emocional.

Una vez tienes los cimientos instalados… existen dos niveles que te pueden impulsar si sientes que lo necesitas.

Niveles Impulsores

5. Suplementos Naturales

Si los usas como recomiendo, son un complemento seguro y eficaz.

6. Psicofármacos

En casos extremos de ansiedad, los psicofármacos pueden ser un impulso útil para tomar los primeros pasos.